О хороших снах

Не позволение себе есть на ночь, тоже может быть одной из причин нарушения сна. Вот 5 продуктов, которые могут вам помочь исправить ситуацию:

Бананы
Калий и магний помогут расслабить мышцы, так как в достаточном количестве содержаться в бананах, а также аминокислоты Л-триптофана, которые преобразуются в серотонин и мелатонин, которые действуют на мозг расслабляющее.

Тосты
Все дело в углеводах и вырабатываемом инсулине, который запускает тот же триптофан и серотонин, которые помогут уснуть.

Овсянка
Все так же как и с тостами. Повышается сахар в крови, вырабатывается серотонин, из него – мелатонин, который многие принимают в таблетках как снотворное.

Теплое молоко
Химическая реакция похожа на ту, как с бананами. Аминокислота Л-триптофан превращается в расслабляющий серотонин. Благотворно на сон влияет и кальций в составе молока.

Вишни
Свежие и сухие вишни – лучших в природе источник мелатонина, который продается в аптеках как снотворное. Он регулирует внутренние часы организма и сон.

После утомительного дня мы нередко мечтаем лишь об одном: скорее бы в кровать… Но не стоит брать с собой в ночной отдых груз дневных забот и мышечного напряжения, который не позволит нашему сну стать по-настоящему целительным.

Избавиться от назойливых мыслей, снять нервное возбуждение, напряжение, стресс помогает практика йоги. Этот простой комплекс, разработанный преподавателем йоги Виржини Коэн (Virginie Cohen), можно выполнять лежа в постели, прямо в пижаме, без специальной подготовки и особых усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно при помощи трех простых поз, практикуемых прямо перед сном. Впрочем, вы можете выбрать из них и одну-две наиболее комфортные – эффект от этих упражнений не заставит себя ждать.

Полумостик
Лежа на спине, вытянитесь в постели; колени согнуты, ноги на ширине плеч. «Разложите» нижнюю часть спины таким образом, чтобы зона почек максимально плотно прилегала к матрасу. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно спину, позвонок за позвонком, до уровня лопаток, пока грудь не коснется подбородка. Оставаясь в этой позе, в естественном ритме совершите семь вдохов и выдохов, затем медленно, позвонок за позвонком, верните спину в исходное положение. Полежите неподвижно несколько мгновений, затем трижды повторите все с самого начала.

Эта поза возвращает гармонию всему телу. Она помогает расслабить ноги и таз и стимулирует органы верхней части тела. При помощи нее можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.

В древнем мире фиолетовый цвет был редкостью. Греки знали только один способ получить фиолетовый краситель — он добывался из определённого вида морской улитки. Для получения красителя нужно было собрать и переработать огромное количество улиток, что определяло очень высокую стоимость фиолетового. На протяжении многих веков его могли себе позволить только очень богатые люди, поэтому во многих культурах фиолетовый цвет ассоциировался с монархией и властью.

Примерно треть своей жизни мы проводим во сне. И только когда возникают проблемы с засыпанием или просыпанием мы начинаем ценить здоровый сон. 
Постарайтесь не доводить ситуацию до такого состояния. Сон — это определенно не потеря времени или занятие для лентяев, как нас пытаются убедить сторонники индустриализации. В некоторых странах до сих пор поддерживаются традиции обеденного сна — даже в развитой Японии!

Человек должен поспать в сутки не один, а как минимум два раза. К такому заключению, исходя из опыта многих народов, пришли сейчас физиологи.

Применение принципов фэн-шуй по отношению к спальне стимулирует поток позитивной энергии.

Оформление цветовой гаммы спальни в соответствии с правилами фэн-шуй поможет создать в комнате гармоничную атмосферу, которая будет не только успокаивать, но и заряжать ее обитателей положительной энергией.

Декорации спальни важны, однако и к цветам стоит проявить внимание.

К формуле хорошего сна, помимо известных слагаемых – активный день, ужин без алкоголя и кофе, спокойный отдых перед тем, как лечь в кровать, – можно добавить еще и удачный цвет спальни. Оказывается, цвета, которые попадают в наше поле зрения, влияют на настроение и самочувствие и тогда, когда мы спим. Клетки в сетчатке глаза обладают большой чувствительностью и реагируют на цвет даже через закрытые веки и при слабом освещении. Для спальни подойдут приглушенные тона. Лучше всего – оттенки синего, желтого и зеленого. Серый и коричневый, напротив, действуют угнетающе и вызывают напряжение. Стоит исключить и сиреневый цвет: он стимулирует активность мозга и сокращает фазу глубокого сна*.

* «Sound Asleep: The Expert Guide to Sleeping Well» (Watkins, 2013).

Источник